mercoledì 19 ottobre 2016

Scarpa del mese "Ottobre 2016" Asics METARUN






METARUN BLACK/ONYX 15
Dettagli del prodotto

Progettata intelligentemente tenendo a mente l’idea di realizzare la migliore scarpa per la lunga distanza, la MetaRun è il frutto del lavoro di ASICS e dell’Istituto ASICS di scienza sportiva.

Adattabile e plasmabile in base al tuo stile di corsa, la MetaRun è stata costruita sfruttando le tecnologie più recenti sviluppate da ASICS, in modo da fornire la prima e unica scarpa da corsa responsive. Se non ci credi, provala.

Con cinque nuove tecnologie: FlyteFoam, Adapttruss, Jacquard Mesh, MetaClutch e X-GEL.

 METARUN BLACK/ONYX 7


Caratteristiche del prodotto

Impact Guidance System (I.G.S.)

Filosofia alla base del design ASICS® che impiega componenti collegate per ottimizzare il movimento naturale del piede dall'appoggio del tallone allo stacco.
               
AHAR+

Nuovo materiale soffiato della suola AHAR. Fornisce al piede un maggiore assorbimento, resistenza e corsa.
               
ComforDry X-40 Sockliner

Questo straordinario rivestimento interno assicura prestazioni superiori in rimbalzo, un'eccellente gestione dell'umidità e traspirabilità di alto livello.
               
FluidFit

La tecnologia FluidFit di Asics combina una maglia tecnica che si distende in varie direzioni con altri materiali per creare una calzabilità ottimale.
               
FlyteFoam

55% più leggera della media, la rivoluzionaria intersuola in FlyteFoam è più resiliente che mai e, grazie alle fibre organiche che la riportano immediatamente alla sua forma originaria dopo ogni falcata, offre sempre la massima ammortizzazione.
               
Sloped DuoMax

Il sistema DuoMax offre più comfort e ottimizza l'efficienza della corsa adattandosi naturalmente alla dinamica del movimento.
               
Jacquard Mesh

Nuovi inserti in rete monostrato riducono al minimo l'attrito tra piede e tomaia per offrire una calzabilità perfetta e super confortevole. Una combinazione esclusiva di maglie aperte e chiuse ottimizza flessibilità e traspirabilità .
               
MetaClutch and Memory Foam Lining

La nuova struttura a X del Clutch Counter esterno avvolge alla perfezione entrami i lati della caviglia. Grazie al rivestimento in Memory Foam, garantisce una calzata sempre ottimale nella zona del tallone.
               
X-GEL

L'innovativo GEL Hi-Tech ASICS risulta più efficiente e grazie al nuovo posizionamento assicura un'ammortizzazione senza pari
               
Rearfoot and Forefoot GEL® Cushioning System

Attenua gli urti nelle fasi di appoggio e stacco e consente il movimento in più piani di pari passo con il passaggio del piede nel ciclo del passo.
               
3M Reflective

Materiale riflettente prodotto dall'azienda 3M, per una maggiore sicurezza notturna.
               
Guidance Line®

La scanalatura flessibile verticale disaccoppia la lavorazione lungo la linea di progressione, per ottimizzare l'efficienza dell'andatura.
               
Adapttruss

Il sistema AdaptTruss, rinforzato con fibre di carbonio, conferisce grande stabilità e flessibilità. Le scarpe si adattano a ogni stile di corsa, flettendosi facilmente, ma diventando più stabili quando il piede ruota eccessivamente verso l'interno.









METARUN BLACK/ONYX 3



Prezzo di listino Asics: € 250,00 

Colore donna:
METARUN BLACK/ONYX 3 

Leggi anche: Dieci errori da evitare nell'allenamento
 

martedì 18 ottobre 2016

Tabella allenamento 5 km.

Risultati immagini per run 5 k


Questa tabella di allenamento si basa su una preparazione di 8 settimane per concludera la 5 km alla media di 4':00" al km. con 4 allenamenti settimanali.
Risultati immagini per run 5 k





Ricordati che ogni sessione di allenamento dev'essere preceduta da 8/10 minuti di riscaldamento.

Prima settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: TEST 3 Km a velocità 4'00'' al Km.

Venerdi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Domenica: 4 x 1 Km a velocità 4'00'' al Km con 2 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Seconda settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 3 Km a velocità 4'10'' al Km con 3 minuti di recupero da fermo successivamente 6 x 400m a velocità 3'50'' al Km con 1 minuto di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Venerdi: 2 x 2 Km a velocità 4'00'' al Km con 3 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra + 2 x 1 km a velocità 4'00'' al Km con 1 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Domenica: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Terza settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 5 x 600 m a velocità 3'54'' al Km + 5 x 400m a velocità 4'30'' al Km.

Venerdi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Domenica: 8 x 1 Km a velocità 4'10'' al Km con 1 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Quarta settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Venerdi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Domenica: Gara su strada 10 Km.

Quinta settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 10 x 600 m a velocità 4'00'' al Km con 200 m di recuperi in 1 minuto tra una ripetuta e l'altra.

Venerdi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 3 Km a velocità 4'30'' al Km + 10 allunghi da 200 m sciolti a velocità 4'00'' al Km con 1 minuto di recupero fermo.

Domenica: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Sesta settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Venerdi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Domenica: 12 Km a velocità 5'00'' al Km + 6 allunghi da 200 m sciolti a velocità 4'00'' al Km con 1 minuto di recuperi fermo tra un allungo e l'altro.

Settima settimana di Allenamento:

Lunedi: 6 x 1 Km a velocità 4'00'' al Km + recupero 400 m a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Venerdi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Domenica: TEST 3 Km a velocità 4'00'' al Km.


Ottava settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 4 x 400 m a velocità 4'00'' al Km con 200 m di recupero a velocità 5'00'' al Km.

Venerdi: 30 minuti a velocità 5'00'' al Km + qualche allungo.

Domenica: GARA 5 Km a velocità 4'00'' al Km.


Leggi anche: Colazione per un giorno di non allenamento da "Stefano Mosca.it"