Meglio evitare. L'organismo spende molta energia per
combattere la malattia e tornare al 100% il prima possibile.
Correndo all'aperto, si costringe l'organismo a suddividere
le proprie risorse energetiche tra esercizio fisico e guarigione. Il rischio è
sentirsi peggio dopo avere corso e guarire più lentamente.
Ma i veri runner non riescono a stare chiusi in casa a lungo
e spesso una corsa all'aperto può sollevare il morale e aiutare a sentirsi
meglio. O almeno, a sentirsi meno malati.
LA PROVA DEL COLLO:
Una regola molto comune tra i runner è la cosiddetta ‘prova
del collo: se i sintomi influenzali sono tutti al di sopra del collo, correre
non dovrebbe creare problemi. Se i sintomi si fanno sentire anche al di sotto
del collo, meglio riposare per rimettersi in salute il prima possibile.
Naso tappato, naso che cola o mal di gola? Si può correre
Fiato corto, febbre o dolore ai muscoli? Meglio non correre
e riposare
Correre è una buona idea al sopraggiungere dei primi
sintomi, perché può aiutare ad aprire le vie respiratorie e a espellere i
microbi. Inoltre, si può beneficiare della scarica di endorfine nota come ‘sballo
del corridore’.
Ma in caso di fiato corto o febbre, meglio evitare del tutto
di correre. Un leggero stato influenzale potrebbe tramutarsi in un'infezione
più estesa delle vie respiratorie e costringere a uno stop ancora più lungo.
Una volta stabilito che è il momento di riposare e
ristabilirsi, la cosa migliore da fare è accettarlo con filosofia e non pensare
troppo agli allenamenti saltati. Con le giuste cautele, ci si ristabilirà
presto e le prestazioni torneranno quelle di prima in men che non si dica.
CONSIGLI PER CORRERE CON IL RAFFREDDORE
Riduci l'intensità – scegli un ritmo confortevole
Interrompi la corsa a intervalli perché troppo stressante
per il tuo fisico
Riduci le distanze – non è il momento di affrontare lunghe
distanze
Spegni il GPS così non sarai tentato di forzare troppo il
ritmo
Non correre in un gruppo competitivo – ti spingerebbe a
ritmi eccessivi
Stai alla larga dalle gare – potresti dover rinunciare a
qualche grande evento se troppo vicino
E ovviamente devi vestirti adeguatamente. Oltre al consueto
abbigliamento da corsa invernale, come tight lunghi e strati di base termici, è
bene indossare anche un berretto, scaldabraccia e guanti.
COME EVITARE DI RAFFREDDARSI
Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito spiega che
“l'unica cosa che può causare raffreddore o influenza è il virus del
raffreddore o dell'influenza”.
Quindi correre sotto la pioggia o quando fa freddo non può
essere direttamente causa di un raffreddore. Tuttavia, il freddo può
indirettamente favorire l'insorgere del raffreddore.
Infatti, quando il virus è già all'interno del naso, il
freddo può favorirne lo sviluppo
Se i microbi sono già entrati nel nostro corpo, freddo e
umido possono favorire l'insorgere della malattia, anche quando l'organismo
avrebbe potuto combatterla con successo
Ad ogni modo, la corsa può aiutare a non ammalarsi perché:
I runner sono più in salute e guariscono con maggiore
facilità
L'esercizio fisico regolare rinforza il sistema immunitario
(ma sforzi eccessivi possono indebolirlo durante la convalescenza)
Si può correre per andare in ufficio evitando i trasporti
pubblici che possono essere terreno fertile per germi e virus.
