La corsa lenta nel podismo da "Stefano Mosca.it"

La corsa lenta è un sistema di allenamento adatto per il “periodo di costruzione”, in cui si buttano le basi di resistenza necessarie per preparare poi ogni specialità, dalle gare brevi fino alla maratona.

E’ un’ allenamento per “stare sulle gambe”, per adattare tendini e legamenti a sopportare lo stress meccanico di tanti chilometri. Si esegue quindi a ritmo blando, di 40″- 50″ più lento della SAN velocità di soglia anaerobica, con percezione dello sforzo facile.

Come erroneamente si crede il LENTO non è un’ allenamento di dimagrimento; è vero che a bassa andatura il consumo dei grassi è maggiore che alle andature alte, ma il consumo calorico non è alto (e quindi i grassi corporei utilizzati sono poche decine) e comunque è principalmente da grassi intramuscolari e non tessuto adiposo localizzato.

Deve essere un pò più sostenuta l’andatura per migliorare la potenza lipidica, cioè la capacità del corpo di utilizzare meglio il grasso a scopo energetico, a tutto vantaggio del risparmio di glicogeno muscolare per il mantenimento di un ritmo elevato di corsa.

Correndo a digiuno e ipoglicemici dalla sera prima (12 ore) il consumo dei grassi è naturalmente enfatizzato dai bassi livelli di insulina.

Fonte: Stefano Mosca.it

Scarpa del mese (Aprile 2016) Scott Kinabalu 3.0

Le SCOTT Kinabalu 3.0 nuova versione sono le scarpe da trail più versatili per eccellenza. Il differenziale di 11 mm e la geometria eRide consentono una rullata soft e naturale. La sua tenuta è la migliore sui terreni veloci e sui single track. Il tacchetto, non tanto alto, è eccezionale per terreni scivolosi.

Composizione:

Tomaia: Rete/senza cuciture

Tallone: 29 mm

Avampiede: 18 mm

Differenziale: 11 mm

Caratteristiche:

Self-Cleaning Lug Positioning

Taglie: US 7-14

Peso approssimativo: 280 g uomo 260 g donna

Tecnologia applicata:

AEROFOAM+

Intersuola in Aerofoam+

SCOTT ha sviluppato una nuova intersuola 

leggera, con migliore ammortizzazione.

L’intersuola AeroFoam+ offre più elasticità

della versione SCOTT AeroFoam originale, ha

infatti maggiore durevolezza e rimbalzo, per

offrire protezione pur mantenendo un

efficiente andatura. Puoi trovare Aerofoam+

nei nuovi, esclusivi modelli tra quelli 

Performance e Training.

Aerofoam+ mostra minore riduzione di spessore 

rispetto le schiume di marchi 

concorrenti (risultato ottenuto a seguito di 

10.000 cicli di test compressione). 

Biomechanica LLC, Portland, 2014

Colori uomo: 

  

Colori donna:

 

Prezzo di listino  Scott: € 145,00

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Cosa mangiare prima di un'allenamento

Dieci errori da evitare nell'allenamento

Correre a Digiuno

Occhiali Oakley Jawbreaker Iridium lenti polarizzate bianco verde giada

Gli occhiali Oakley Jawbreaker offrono un campo visivo maggiore nella regione periferica superiore e sono dotati della tecnologia Switchlock che permette di cambiare le lenti in modo rapido ottica HdPolarized e lenti con tecnologia Prizm, che si adattano a tre diverse lunghezze del casco. Questi occhiali Oakley garantiscono un rendimento leggero e duraturo e sono altamente resistenti contro gli impatti; sono dotati di cuscinetti per il naso per mantenere gli occhiali stabili. Inoltre, permettono il flusso d'aria grazie alla tecnologia Unobtainium e un adattamento comodo e sicuro. Rispettano la normativa ANSI Z87.1 e sono dotati di geometria Polaric elipsoide ad alta definizione Optics che fornisce chiarezza ottica superiore e una visione nitida in tutti gli angoli.

Caratteristiche:

- Larghezza lenti: 131 mm

- Larghezza ponte: 0 mm

- Altezza lenti: 53 mm

- Lunghezza astine: 121 mm

- Montatura: nero

- Lenti: rivestimento Iridium di colore nero

Include:

- Custodia per occhiali Sport Soft Vault nera

- Cuscinetto naso nero

- Sacchetto per lenti Jawbreaker nero

- Tecnologie:

Switchlock

Con il fine di poter cambiare le lenti più velocemente e senza problemi, questa tecnologia è dotata di un semplice meccanismo ad interruttore per liberare la lente montata in modo da bloccare immediatamente la lente nuova. Permette agli atleti di adattare la vista ai cambi luminosi.

Impact Protection

Grazie a decenni di innovazione, gli occhiali sportivi Oakley offrono una protezione senza compromessi dalle velocità elevate e dagli urti a massa elevata. Questa protezione è un vantaggio offerto dagli ottimi materiali e dalle architetture uniche delle combinazioni di lente e montatura Oakley.

High Definition Optics

High Definition Optics (HDO) è un insieme di tecnologie brevettate che permettono agli occhiali Oakley di soddisfare o superare gli standard di test dell'American National Standards Institute per la chiarezza ottica, la fedeltà visiva e la resistenza all'impatto.

Unobtainium

Un composto sintetico idrofilo aumenta l'aderenza in condizioni di umidità per offrire una tenuta migliore in caso di sudore. Questo lo rende perfetto per i gommini delle astine e del ponte nasale.

Iridium

Questo rivestimento di ottima qualità, pensato per equilibrare la trasmissione della luce e ridurre il riflesso, è fabbricato con ossidi di metallo surriscaldato. È disponibile in una gamma di colori per ottimizzare la visione in quasi tutte le condizioni di luminosità.

Colori disponibili:

    

    

Prezzo di listino Oakley: € 199,00/230,00