Anticipazione estate 2015 Compressport On-Off Multisport

Gli ultimi mesi sono stati una vera e propria consacrazione per Compressport, portando quest'azienda al primo posto per l'abbigliamento e gli accessori a compressione.

La prossima stagione estiva avrà come punto di forza il lancio della maglia On-Off Multisport, realizzata per garantire eccellente traspirazione. Nel suo strato interno è dotata di un tessuto con oltre 40 mila piccoli alveoli traspiranti che si aprono durante l'attività fisica per lasciare entrare l'aria di cui l'atleta ha bisogno per avere un rendimento sempre al massimo, e si chiudono quando si sta fermi per offrire maggiore protezione e una diminuzione della compressione. Lo strato esterno evita l'ingresso di aria fredda durante l'inverno e di quella calda in estate ed esercita un'azione compressiva/massaggiante/rinforzante che riduce le vibrazioni muscolari e aiuta a eliminare le tossine per un recupero più rapido.
Per finire la tecnologia Spin Control controlla l'allineamento posturale e l'ossigenazione, mentre il sistema 3D Patchs Shock Absorber garantisce supporto alle braccia.

ECCELLENTE!!

Polar V800

Il Polar V800 è il training computer più completo della gamma di orologi Polar per tutti gli sport endurance. E' dotato di GPS integrato con tecnologia Sirf instant fix CGEE che velocizza al massimo la ricezione del segnale. I dati di altitudine e dislivello sono rilevati con altimetro barometrico. Permette di personalizzare i profili sport e le schermate dei dati di allenamento per ciascun profilo. Include anche un profilo specifico per il Triathlon, che permette di passare rapidamente da uno sport all'altro all'interno della stessa registrazione e visualizzare i tempi di transizione. Utilizzato con la fascia Polar H7 visualizza la frequenza cardiaca anche durante il nuoto.
L'activity tracker integrato monitora anche le attività quotidiane, al fine di offrire in ogni momento indicazioni precise e sempre aggiornate sul carico di lavoro e sui tempi di recupero necessari.

Scaricando l'App gratuita Polar Flow è possibile visualizzare istantaneamente i dati di allenamento direttamente sul proprio smartphone oppure analizzarli sul servizio web polar.com/flow.
Il firmware di Polar V800 è aggiornabile, permettendo di aggiungere in modo facile e veloce anche nuove funzioni disponibili successivamente.

Running e tecnologia App Citytrail di Salomon

Cerca nuovi itinerari e condividili con gli amici.....

I creatori Salomon hanno realizzato un'applicazione che permette di esplorare, tracciare e condividere nuovi percorsi in più di 150 città del mondo.
Il concetto CityTrail è nato per sperimentare un modo di correre che fosse ispirato dal desiderio di evasione dalla routine di tutti i giorni. 
Da questa idea di partenza, gli ingegneri di Salomon hanno pensato che i CityTrailer avessero bisogno di trovare in modo facile e rapido nuovi itinerari da percorrere e di condividerli con i propri amici.
Questa App è disponibile sia su AppleStore che GooglePlay. 

Permette di scaricare e creare nuovi percorsi in più di 150 città nel mondo. Può accadere che si voli in un nuovo paese e sentire il bisogno di fare una corsa per annullare l'effetto del jet leg. L'applicazione permette di fare una rapida ricerca, trovare un percorso appropriato e auto-tracciarsi durante la corsa. Oppure per chi già vive in città sono disponibili itinerari sempre aggiornati, per chi non vuole ripetere la stessa strada di tutti i giorni, si possono scoprire nuove vie con scorci panoramici, scalinate, percorsi naturalistici e luoghi segreti. E' possibile inoltre monitorare i propri progressi, accumulando punti se si attraversano luoghi d'interesse e premiando il runner con altre funzioni, condividere esperienze e connettersi con la community.

Consigli per le ripetute

Le ripetute, come tutti già sanno, sono un tipo di allenamento che intervalla ad una corsa corta veloce un tempo di recupero. Possono variare molto, a seconda del tipo di allenamento che stiamo facendo. 

Sono molto comode per corridori che correndo sempre allo stesso ritmo vogliono sollecitare i processi energetici per migliorare la propria corsa.

Primo passo fondamentale nell'esecuzione delle ripetute è conoscere bene la nostra soglia anaerobica, ovvero la velocità massima che possiamo fare in soglia anaerobica. (leggete il post sul cardiofrequezimetro http://tuttorunning.blogspot.it/2014/08/accessori.html).

Il secondo passo, invece, è calcolare bene i tempi di recupero in base al veloce fatto. Molto importanti, ci permetteranno di dare di più nella sezione successiva.

Dopo aver calcolato bene questi parametri si può decidere che tipo di ripetute fare basandoci su 4 indicatori:

1. La Distanza: normalmente la distanza nelle ripetute viene eseguita da un minimo di 400 metri ad un massimo di 1000 metri per allenamenti per 10.000 o Mezza Maratona, da 1000 metri a 5000 metri per allenamenti per Maratona.
2. Quantità: per determinare la quantità, si deve far in modo che sommando il numero di ripetute non si superi la distanza sulla quale ci alleniamo normalmente.
3. Recupero: il recupero si basa molto sullo scopo dell'allenamento, sarà breve se vogliamo allenarci in soglia di acido lattico, più lungo se vogliamo smaltirlo tutto.
4. Velocità: la velocità è inversamente proporzionale alla distanza da percorrere, sempre tenendo presente la nostra velocità di soglia anaerobica.

Tenete sempre presente che, allenarsi con le ripetute, senza un criterio può peggiorare il vostro stato di forma, quindi utilizzate sempre tabelle professionali o consigli di un preparatore.


Leggi anche:

Dieci errori da evitare nell'allenamento

Correre per dimagrire

Cosa mangiare prima di un'allenamento

Prevenire infortuni alle ginocchia (2° parte)

Continuiamo a parlare di esercizi per prevenire gli infortuni alle ginocchia:

Esercizio n° 4: Una variante del semplice piegamento a corpo libero è l’affondo laterale. Si scende tenendo una gamba rigida e piegando un solo ginocchio. Si alterna lo sforzo sulla gamba destra e quindi sinistra. In questo modo il carico sul singolo arto è quasi doppio (rispetto al piegamento a gambe unite) e ad ogni movimento vi è una pausa di riposo per ogni gamba. 
Ripetute 20 volte per gamba

Esercizio n° 5: Sempre con l'aiuto di una banda elastica, ripetete l'esercizio N° 3 però lateralmente. 

Questo esercizio è più mirato per il Vasto Laterale.

Ripetute 20 volte per gamba

Esercizio n° 6: Da prendere in considerazione, per finire, sono tutta una serie di esercizi da fare con cuscini propriocettivi, molto utilizzati anche nelle riabilitazioni.

Con questi cuscini possiamo ripetere gli esercizi come gli affondi e i piegamenti aumentando il livello di difficoltà e allenando equilibrio e la coordinazione.