mercoledì 19 ottobre 2016

Scarpa del mese "Ottobre 2016" Asics METARUN






METARUN BLACK/ONYX 15
Dettagli del prodotto

Progettata intelligentemente tenendo a mente l’idea di realizzare la migliore scarpa per la lunga distanza, la MetaRun è il frutto del lavoro di ASICS e dell’Istituto ASICS di scienza sportiva.

Adattabile e plasmabile in base al tuo stile di corsa, la MetaRun è stata costruita sfruttando le tecnologie più recenti sviluppate da ASICS, in modo da fornire la prima e unica scarpa da corsa responsive. Se non ci credi, provala.

Con cinque nuove tecnologie: FlyteFoam, Adapttruss, Jacquard Mesh, MetaClutch e X-GEL.

 METARUN BLACK/ONYX 7


Caratteristiche del prodotto

Impact Guidance System (I.G.S.)

Filosofia alla base del design ASICS® che impiega componenti collegate per ottimizzare il movimento naturale del piede dall'appoggio del tallone allo stacco.
               
AHAR+

Nuovo materiale soffiato della suola AHAR. Fornisce al piede un maggiore assorbimento, resistenza e corsa.
               
ComforDry X-40 Sockliner

Questo straordinario rivestimento interno assicura prestazioni superiori in rimbalzo, un'eccellente gestione dell'umidità e traspirabilità di alto livello.
               
FluidFit

La tecnologia FluidFit di Asics combina una maglia tecnica che si distende in varie direzioni con altri materiali per creare una calzabilità ottimale.
               
FlyteFoam

55% più leggera della media, la rivoluzionaria intersuola in FlyteFoam è più resiliente che mai e, grazie alle fibre organiche che la riportano immediatamente alla sua forma originaria dopo ogni falcata, offre sempre la massima ammortizzazione.
               
Sloped DuoMax

Il sistema DuoMax offre più comfort e ottimizza l'efficienza della corsa adattandosi naturalmente alla dinamica del movimento.
               
Jacquard Mesh

Nuovi inserti in rete monostrato riducono al minimo l'attrito tra piede e tomaia per offrire una calzabilità perfetta e super confortevole. Una combinazione esclusiva di maglie aperte e chiuse ottimizza flessibilità e traspirabilità .
               
MetaClutch and Memory Foam Lining

La nuova struttura a X del Clutch Counter esterno avvolge alla perfezione entrami i lati della caviglia. Grazie al rivestimento in Memory Foam, garantisce una calzata sempre ottimale nella zona del tallone.
               
X-GEL

L'innovativo GEL Hi-Tech ASICS risulta più efficiente e grazie al nuovo posizionamento assicura un'ammortizzazione senza pari
               
Rearfoot and Forefoot GEL® Cushioning System

Attenua gli urti nelle fasi di appoggio e stacco e consente il movimento in più piani di pari passo con il passaggio del piede nel ciclo del passo.
               
3M Reflective

Materiale riflettente prodotto dall'azienda 3M, per una maggiore sicurezza notturna.
               
Guidance Line®

La scanalatura flessibile verticale disaccoppia la lavorazione lungo la linea di progressione, per ottimizzare l'efficienza dell'andatura.
               
Adapttruss

Il sistema AdaptTruss, rinforzato con fibre di carbonio, conferisce grande stabilità e flessibilità. Le scarpe si adattano a ogni stile di corsa, flettendosi facilmente, ma diventando più stabili quando il piede ruota eccessivamente verso l'interno.









METARUN BLACK/ONYX 3



Prezzo di listino Asics: € 250,00 

Colore donna:
METARUN BLACK/ONYX 3 

Leggi anche: Dieci errori da evitare nell'allenamento
 

martedì 18 ottobre 2016

Tabella allenamento 5 km.

Risultati immagini per run 5 k


Questa tabella di allenamento si basa su una preparazione di 8 settimane per concludera la 5 km alla media di 4':00" al km. con 4 allenamenti settimanali.
Risultati immagini per run 5 k





Ricordati che ogni sessione di allenamento dev'essere preceduta da 8/10 minuti di riscaldamento.

Prima settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: TEST 3 Km a velocità 4'00'' al Km.

Venerdi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Domenica: 4 x 1 Km a velocità 4'00'' al Km con 2 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Seconda settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 3 Km a velocità 4'10'' al Km con 3 minuti di recupero da fermo successivamente 6 x 400m a velocità 3'50'' al Km con 1 minuto di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Venerdi: 2 x 2 Km a velocità 4'00'' al Km con 3 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra + 2 x 1 km a velocità 4'00'' al Km con 1 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Domenica: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Terza settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 5 x 600 m a velocità 3'54'' al Km + 5 x 400m a velocità 4'30'' al Km.

Venerdi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Domenica: 8 x 1 Km a velocità 4'10'' al Km con 1 minuti di recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra.

Quarta settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Venerdi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Domenica: Gara su strada 10 Km.

Quinta settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 10 x 600 m a velocità 4'00'' al Km con 200 m di recuperi in 1 minuto tra una ripetuta e l'altra.

Venerdi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 3 Km a velocità 4'30'' al Km + 10 allunghi da 200 m sciolti a velocità 4'00'' al Km con 1 minuto di recupero fermo.

Domenica: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Sesta settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Venerdi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Domenica: 12 Km a velocità 5'00'' al Km + 6 allunghi da 200 m sciolti a velocità 4'00'' al Km con 1 minuto di recuperi fermo tra un allungo e l'altro.

Settima settimana di Allenamento:

Lunedi: 6 x 1 Km a velocità 4'00'' al Km + recupero 400 m a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 5 Km a velocità 5'00'' al Km + 5 Km a velocità 4'30'' al Km.

Venerdi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Domenica: TEST 3 Km a velocità 4'00'' al Km.


Ottava settimana di Allenamento:

Lunedi: 10 Km a velocità 5'00'' al Km.

Mercoledi: 4 x 400 m a velocità 4'00'' al Km con 200 m di recupero a velocità 5'00'' al Km.

Venerdi: 30 minuti a velocità 5'00'' al Km + qualche allungo.

Domenica: GARA 5 Km a velocità 4'00'' al Km.


Leggi anche: Colazione per un giorno di non allenamento da "Stefano Mosca.it"


venerdì 23 settembre 2016

Colazione per un giorno di non allenamento da "Stefano Mosca.it"

Personal Trainer Bologna - Stefano Mosca


In caso di un giorno di non allenamento le richieste energetiche e di carboidrati sono inferiori e si può quindi limitarne il loro apporto già dalla colazione, pur mantenendo un’adeguata introduzione di zuccheri, tra carboidrati semplici e complessi e di aminoacidi essenziali.

Ecco che l’abbinamento di cereali integrali e frutta risulta ottimale, dal momento che il carico glicemico non è elevato; le proteine nobili delle uova garantiscono un ottimale spettro di aminoacidi necessari per il turnover proteico e le funzioni metaboliche dell’organismo.


Pane di segale integrale, frutta a piacere e uova alla coque, cottura che meno altera il contenuto di vitamine del tuorlo.

CARBOIDRATI : 100 gr

PROTEINE : 15 gr

GRASSI: 10 gr


Fonte: STEFANO MOSCA.IT

Tom Tom RUNNER 2 CARDIO + MUSIC + CUFFIA


Informazioni prodotto


Il nuovo orologio GPS TomTom Runner 2 Cardio + Music è progettato per tutti gli amanti della corsa e della musica.
Grazie al lettore musicale integrato, il TomTom Runner 2 riproduce la musica in streaming grazie agli auricolari Bluetooth® con una playlist Running Trax precaricata e la possibilità di caricare fino a 550 brani.


L'orologio GPS TomTom Runner 2 Cardio + Music è dotato di:
Un cardiofrequenzimetro integrato, per misurare la frequenza cardiaca al polso senza indossare fasce cardio sul torace
Localizzatore GPS per fornire informazioni sulla corsa in tempo reale, per rilevare la velocità, l'andatura, la distanza, il tempo e le calorie bruciate durante la corsa.
La modalità Multisport consente di tenere traccia di più attività sportive, incluse corsa, bici,nuoto, palestra e allenamento indoor.
Nuova funzione Fitness Band con rilevamento 24/7 per monitorare l'attività misurando passi, distanza, minuti di attività e calorie bruciate.



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venerdì 8 luglio 2016

I BAMBINI E LA CORSA - APPROCCIO ALLO SPORT da "asics.it"

Per un runner non c'è emozione più grande del vedere il proprio figlio iniziare a correre. Ma è importante ricordare che i bambini si devono divertire.

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Durante i primi anni della vita da runner, tutto deve essere improntato al divertimento,  oppure il rischio è che i bambini si stanchino subito e si disamorino definitivamente.

Se dimostrano particolari doti (ad esempio se sono già in grado di battere mamma e papà), è importante che nelle loro prime gare non si ponga l'accento esclusivamente sulla vittoria.

INIZIARE A CORRERE:

Se tuo figlio esprime il desiderio di correre, il primo passo è portarlo fuori con te. In questo modo, il bambino inizierà in tutta sicurezza con te e potrai trasmettergli il tuo entusiasmo per questo sport.

Quando si è fuori a correre con i bambini bisogna ricordare alcune regole d'oro:

Si devono divertire: devono correre sempre con il sorriso sulle labbra
Bisogna tener presenti le loro reali capacità: non avventurarti su percorsi troppo impegnativi
Spiega loro che cos'è realmente la corsa: si tratta di migliorare nel tempo, non di avere risultati incredibili subito
Non forzare il ritmo: deve essere il bambino a dettare la velocità e il genitore a seguirlo
Mostra loro le bellezze del paesaggio: apprezzare la bellezza di ciò che ci circonda fa parte del correre
Anche il comfort è molto importante. Assicurati che corrano con le scarpe giuste per il loro livello di pronazione e per le distanze che coprono.



LA PRIMA GARA

Se il bambino vuole iniziare a gareggiare, non mancano le competizioni per la sua età. Per lui sarà un momento emozionante e forse la sua prima vera esperienza in fatto di vincere o perdere.

Tu, da spettatore, devi ricordare alcune cose:

Scegli accuratamente la lunghezza della gara: devi essere certo che tuo figlio possa arrivare al traguardo
Insisti sul divertimento, non sulla vittoria: tuo figlio deve essere certo che, indipendentemente dal risultato, non ti avrà deluso
Rispetta l'allenatore di tuo figlio: l'ultima cosa che i bambini vogliono è vedere litigare i genitori con l'allenatore a causa loro
Fai il tifo senza urlare: incoraggia tuo figlio ma anche gli altri piccoli corridori

HIGHLIGHTS

• I primi anni della vita di un baby runner sono molto importanti

• Deve diventare una passione che dura una vita quindi inizialmente devono soprattutto divertirsi

• I buoni corridori possono partecipare a gare per ragazzi, ma non bisogna incentrare tutto sulla vittoria