Per tutti colore che decidessero di farsi
aiutare da degli integratori il giorno della
gare, qui di seguito potete trovare un piano
indicativo di assunzione degli stessi.
Il piano è indicato per una maratona da
terminare in circa 3h:30'/3h:40'.
Partiamo dal giorno prima della gara, quando
è consigliato effettuare un “carico” di
carboidrati assumendo Maltodestrine,
carboidrati che assicurano una scorta
energetica prolungata.
Il giorno della gara:
- Mezz’ora prima della partenza è opportuno
assumere aminoacidi ramificati
con vitamine del gruppo B che ne migliorano
l’assorbimento e con Magnesio. Gli aminoacidi
ramificati (BCAA) hanno funzione
anticatabolica, prevenendo la disgregazione
delle fibre muscolari, processo che si
verifica nelle sessioni di sforzo prolungato.
Agli aminoacidi a catena ramificata è
consigliato associare carboidrati a diversa
assimilazione sotto forma di integratore
monodose di carboidrati (maltodestrine) e
zuccheri (glucosio e fruttosio) energia
prontamente disponibile.
Se si desidera un ulteriore carica di
carboidrati si può assumere delle barretta
energetiche con circa il 40% di frutta.
- Durante la gara è opportuno integrare i Sali minerali persi con la sudorazione (Magnesio, Potassio, Sodio, Cloro).
- Ad un’ora e a due ore di corsa dovremmo
assumere degli integratori monodose di
carboidrati (maltodestrine) e zuccheri
(glucosio e fruttosio), altra
energia prontamente disponibile.
- A mezz’ora dall’arrivo abbiamo
bisogno di integrare carboidrati e vitamine
con caffeina ad azione tonico stimolante e L-
Carnitina sostanza che aiuta a produrre
energia dalla componente lipidica (grassi)
utile nelle ultime fasi della gara.
- Alla fine della gara è necessario integrare i Sali Minerali persi.
Se si desidera un recupero fisico più rapido è
consigliato assumere degli integratori a base
di aminoacidi con Taurina, Vitamine ed
estratto di tè verde ad azione antiossidante.
E' sempre consigliato, comunque, farsi fare un
piano personalizzato di integrazione dal
proprio preparatore, medico, nutrizionista in
base al proprio peso oppure in base alla
propria alimentazione.
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