Curarsi tramite l'auto massaggio (2°parte)

ARTI INFERIORI

Interno coscia (adduttori, vasto mediale)

Posizione: Seduti con un ginocchio flesso ed in appoggio verso l'esterno, altra gamba distesa

Scopo: Azione di deflusso e recupero post-gara. Azione di riscaldamento se manovre di impastamento e battitura.

Modalità: Strofinamenti con pressione, impastamento di vario genere. Drenaggio e vibrazioni. Utilizzo del palmo della mano stesso lato e pollice lato mano opposta. Azione sia ascendente che discendente. Azione vibrante del pollice. Altra azione con mano destra e sinistra a formare una C.

Direzione e verso: Centripeto seguendo il circolo venoso e linfatico nel recupero. Ascendente e discendente nel riscaldamento.


Zona anteriore della coscia (retto sartorio, vasto laterale e mediale)

Posizione: Seduti con un ginocchio flesso altra gamba distesa

Scopo: Azione di deflusso e recupero post-gara. Azione di riscaldamento se manovre di impastamento e battitura.

Modalità: Strofinamenti con pressione con la mano stesso lato, impastamento di vario genere con mano stesso lato corpo. Drenaggio e vibrazioni per il recupero. Azione centripeta. Azione anche con due mani con impastamento altrettanto veloce. Percussioni, schiaffeggiamenti e pizzicamenti.

Direzione e verso: Centripeto seguendo il circolo venoso e linfatico nel recupero. Ascendente e discendente nel riscaldamento.


Esterno coscia (vasto laterale)

Posizione: Seduti un ginocchio flesso, altra gamba distesa

Scopo: Azione di deflusso e recupero post-gara. Azione di riscaldamento se manovre di impastamento.

Modalità: Strofinamenti in senso centripeto, impastamento di vario genere. Drenaggio e vibrazioni. Utilizzo del palmo della mano lato opposto e polpastrelli mano stesso lato. Azione ascendente.

Direzione e Verso: Centripeto seguendo il circolo venoso e linfatico nel recupero e nel riscaldamento.