Consigli utili per correre con il caldo

Un tema molto di attualità che vorrei affrontare è la corsa con il caldo, visto che comunque bisogna prendere delle precauzioni importanti è meglio leggere attentamente.

Correre d'estate con temperature elevate, sappiate che ha anche dei grossi vantaggi.....

1. La muscolatura è più flessibile e si riducono di tanto le possibilità di infortuni
2. La voglia di correre aumenta 
3. Si assorbe tantissima vitamina D

Ma ci sono delle precauzioni da tenere presenti:

1. E' molto importante proteggersi dai raggi uv con abbigliamento adeguato
2. E' molto importante proteggere anche la testa dai reggi solari e dal caldo.
3. Tenersi sempre idratato bevendo acqua o integratori spesso a piccole dosi.

Per quanto riguarda l'idratazione è molto importante capire quanti millilitri di liquidi si perdono durante un'allenamento, questo è un calcolo facile e possibile da fare anche da soli.

Pesatevi (nudi) prima di partire, correte per circa 20 minuti senza ovviamente bere niente, appena rientrate in casa fate la doccia e ripesatevi (nudi), ogni grammo perso equivarrà a 1 millilitro di liquidi persi, moltiplicando questo valore per 3 saprete quanto dovete integrare ogni ora di corsa.

Altro consiglio, se potete, correte di sera, tipo dalle 18/19 in poi, non c'è bisogno di proteggersi da raggi uv e la temperatura è accettabile, basta portarsi dietro qualcosa di riflettente per essere sicuri di essere visti. (Accessori (luci lucine e riflettenti))